성인병의 초기신호.. 대사증후군 대처하기

중년의 위험신호 대사증후군 주의 

폐경기를 전후로 호르몬의 변화와 면역력감소로 각종 성인병의 위험이 커지는데

그 전조증상으로 대사증후군이란 진단을 받게 된다

배 나온 중년들이라면 흔히 선고받는 대사증후군에 대해 경각심을 갖고 알아보자

 

1. 대사증후군이란

 

아래의 5개 위험요인 중 3가지 이상을 가지고 있는 상태를 말합니다

 

① 복부비만
② 높은 혈압
③ 높은 혈당
④ 높은 중성지방 혈증
⑤ 낮은 HDL 콜레스테롤 혈증

 

2. 대사증후군의 원인

 

① 복부비만

허리둘레 남90cm (35인치) 이상

               여 85cm (33인치) 이상

체질량지수 (BMI) 25kg/㎡ 이상

 

② 높은 혈압

수축기/이완기 혈압 130/85mmHg 이상

체중계 숫자가 오르면 혈압계 숫자도 올라가요

비만한 사람은 고혈압 발병위험이 5배 높아요

체중이 1kg증가할때 마다 수축기 혈압은 1.1mmHg, 이완기 혈압은 0.9mmHg씩 증가한다는 점 잊지 마세요

 

③ 높은 혈당

공복 혈당 100mg/dl 이상

혈당이 오르면 합병증 발생 위험도 올라요

높은 혈당을 방치하면 다양한 합병증을 일으키는 당뇨병으로 이어질 수 있어요

 

④ 높은 중성지방 혈증

중성지방 150mg/dl 이상

고칼로리 음식섭취 후 열량 소비를 제대로 못하면 여분의 칼로리는 중성지방 형태로 피부, 내장등에 축적돼요

 

⑤ 낮은 HDL 콜레스테롤 혈증

남 40mg/dl 미만

여 50mg/dl 미만

HDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 지방덩어리를 간으로 끌고 가 분해시키는 혈관의 청소부 역할을 해요.

HDL 콜레스테롤이 적으면 오히려 심혈관 질환의 위험이 증가해요

 

3. 대사증후군 치료를 위한 생활습관

 

 

대사증후군 위험요인은 생활습관 개선으로 충분히 예방할 수 있습니다

 

① 복부비만

음식섭취량, 활동량, 수면량의 균형을 맞추면 비만탈출이 쉬워져요

건강 걷기로 비만을 관리하세요

평소보다 숨이 찬 정도의 빠르기 유지

일주일 최소 3~4 회 정기적으로

하루 45분 이상

 

②  높은 혈압

저염식과 정기적인 혈압체크는 높은 혈압예방에 도움이 됩니다

 

③ 높은 혈당

스트레스 해소, 규칙적인 식습관과 운동, 정기적인 혈당측정으로 당뇨병을 예방하세요

 

④ 높은 중성지방 혈증

술, 고열량식품, 탄산음료를 줄여 혈액 내 중성지방을 줄여보세요

 

⑤ 낮은 HDL 콜레스테롤 혈증

견과류, 등 푸른 생선등 양질의 음식을 골고루 섭취하고, 근력과 유산소 운동으로 HDL 수치를 높여주세요

 

4. 국민건강보험공단 건강증진센터 활용하기

 

건강검진결과 대사증후군에 해당하는 분은 건강관리 프로그램을 제공받으세요

☎ 1577-1000로 전화하세요

- 건강검진 결과 해설 등 건강상담

- 건강실천안내서, 질환예방안내서 등 건강문고 제공

- 생활습관개선 문자제공

- 지역사회 건강프로그램 안내

- 모바일 건강관리 서비스 제공

 

국민건강보험 홈페이지에서 나의 건강관리 안내를 받을 수 있어요.

그동안의 진료기록과 건강검진 결과도 한눈에 볼 수 있고 각종 서비스도 제공되고 있어 아주 편리합니다

 

 

 

국민건강보험 나의 건강관리

 

 

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