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건강이 먼저다

비타민 D , 왜 중요할까?

해브썬 2024. 5. 5. 20:22

우리나라가 비타민 D 부족국가 1위라고?

√ 쉽게 피로를 느낀다

√ 집중력이 떨어지는 것 같다

√ 잠이 잘 오지 않는다

√ 우울한 감정이 자주 든다

√ 두통이 잦아졌다

√ 스트레스가 쉽게 쌓인다

비타민D는 스테로이드 호르몬과 구조가 비슷한 지용성 비타민으로, 식품을 통해 일부 공급되나

대부분은 일광노출을 통해 피부에 생성된다

비타민D의 가장 중요한 기능은 부갑상선 호르몬과 함께 혈장의 칼슘향상성을 유지하는 것이다

이러한 작용은 뼈를 튼튼하게 하는 기능뿐 아니라 칼슘이온의 유출에 의해 조절되는 세포나 신경의

기능을 유지하는데 중요하다

골다공증	비만	심혈관질환	당뇨병

비타민D 적정수치

- 과잉> 100ng/ml

- 정상 30~100 ng/ml

- 부족 10~30 ng/ml

- 결핍 < 10 ng/ml

하루 30분이상 야외활동으로 햇빛 쬐기

일주일에 2~3회, 하루 20~30분 정도 팔다리 위주로 체표면의 25% 이상 햇볕에 노출시켜 주세요

비타민D가 풍부한 식품 섭취하기

비타민D 강화음식(우유, 시리얼) 등 푸른 생선 및 생선간에서 추출한 기름, 버섯등의 섭취를 통해 보충하세요

비타민D 보충제 복용하기

필요시 적절한 용량의 비타민D 보충제를 복용하세요

햇빛 노출 부족시 400~1000 IU/day 권장합니다